과일 똑똑하게 먹는법

당뇨나 혈당 관리 때문에 과일을 꺼리는 분들이 많습니다. 하지만 모든 과일이 당분이 높은 건 아니에요. 적당량을 지켜가며 섭취하면 오히려 건강에 도움이 되는 과일도 많습니다. 오늘은 당 걱정 덜어주는 과일 5가지를 소개할게요.

아보카도는 '숲속의 버터'라 불릴 만큼 지방이 풍부하지만, 대부분 불포화지방산입니다. 혈당을 급격히 올리지 않고 포만감을 줘서 식욕 조절에도 좋아요. 당지수(GI)가 낮아 당뇨식단에 자주 포함됩니다.

블루베리는 항산화 물질이 풍부하고 당지수도 낮은 편입니다. 특히 안토시아닌 성분이 인슐린 민감도를 높여 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줍니다. 단, 주스보다는 생과로 먹는 게 좋아요.

자몽은 쌉싸름한 맛 덕분에 설탕을 덜 넣고 먹을 수 있어요. 또한 펙틴이라는 식이섬유가 풍부해 혈당 상승을 억제하는 데 도움을 줍니다. 단, 특정 약물과 상호작용이 있을 수 있으니 복용 중인 약이 있다면 의사 상담 후 섭취하세요.

키위는 당분이 많지 않으면서도 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 건강한 과일로 꼽힙니다. 당지수도 50 전후로 낮은 편이며, 위장 건강을 돕는 효소인 액티니딘도 들어 있어 소화에도 좋습니다.

딸기는 100g당 당분이 약 5g 정도로 낮은 편입니다. 수분이 많고 칼로리가 낮아 간식으로 딱이에요. 블루베리처럼 안토시아닌이 풍부해 혈당 조절에 긍정적입니다. 다만 시럽에 절인 제품은 피해야 합니다.

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